Cara Penggunaan Kursi Kantor – Kursi kantor merupakan salah satu perabot penting yang digunakan sehari-hari oleh pekerja kantoran. Semakin berkembangnya jaman, permintaan kursi kantor semakin meningkat. Bukan saja dari kalangan pekerja, tapi juga di lingkup rumah tangga pun kini penggunaannya sudah banyak peminatnya. Duduk di Kursi kantor harus tepat, karena jika tidak bukannya merasa nyaman, tapi Anda justru merasa aneh dan tidak nyaman atau bahkan berbahaya.
Penggunaan kursi yang tepat tidak hanya meningkatkan kenyamanan tetapi juga membantu menjaga kesehatan tubuh, terutama tulang belakang dan postur tubuh. Lokasi peletakannya juga berpengaruh pada rasa aman saat sedang duduk. Berikut adalah cara penggunaan kursi kantor yang tepat agar Anda dapat duduk dengan nyaman dan terhindar dari masalah Kesehatan serta aman dari bahaya.
1. Sesuaikan Tinggi Kursi dengan Meja Kantor
Atur tinggi kursi sehingga posisi siku berada sejajar atau sedikit lebih tinggi dari meja kerja. Posisi ini membantu mengurangi ketegangan pada bahu dan lengan saat mengetik atau menggunakan mouse. Mengatur tinggi kursi dengan tepat adalah langkah awal yang sangat penting dalam penggunaan kursi kantor yang ergonomis. Posisi tinggi kursi yang ideal membantu menjaga postur tubuh agar tetap nyaman dan mengurangi risiko cedera akibat posisi duduk yang salah.
Baca Juga: Pakai Kursi Kantor Ichiko untuk Kantor Pemerintahan, Kenapa Tidak?
Saat duduk, posisi tangan dan lengan sangat berpengaruh terhadap kenyamanan serta kesehatan. Jika kursi terlalu rendah, Anda akan cenderung menekuk siku terlalu tajam dan membungkuk ke depan, sehingga memberi tekanan berlebih pada pergelangan tangan dan bahu. Sebaliknya, jika kursi terlalu tinggi, kaki Anda tidak akan menyentuh lantai dengan baik, dan ini dapat mengganggu sirkulasi darah di bagian bawah tubuh, menyebabkan rasa pegal atau kesemutan.
Cara Menyesuaikan Tinggi Kursi dengan Meja Kerja
- Duduklah dengan posisi punggung tegak di kursi.
- Letakkan tangan di atas meja kerja dengan posisi siku membentuk sudut sekitar 90 derajat.
- Atur tinggi kursi hingga siku berada sejajar atau sedikit lebih tinggi dari permukaan meja. Dengan menekan tuas mekanik kursi sampai kursi bergerak turun atau naik.
- Pastikan kedua kaki menapak rata di lantai, atau jika kaki tidak cukup sampai lantai, gunakan sandaran kaki.
2. Gunakan Sandaran dengan Benar
Pastikan sandaran kursi menopang punggung bagian bawah (lumbar) dengan baik. Ketika duduk terlalu lama tanpa dukungan punggung yang cukup, otot-otot di area punggung bawah harus bekerja ekstra keras untuk menjaga postur tubuh. Hal ini dapat menyebabkan ketegangan otot dan rasa pegal.
Sandaran yang ergonomis membantu menopang lengkungan alami tulang belakang bagian bawah, sehingga beban tubuh tersebar merata dan tidak menumpuk di satu titik.
Cara Menggunakan Sandaran dengan Benar:
- Pastikan sandaran kursi menempel dan menopang punggung bagian bawah (lumbar) Anda. Jika kursi memiliki bantalan lumbar yang bisa diatur, sesuaikan posisi bantalan tersebut agar pas dengan lekukan alami punggung bawah.
- Duduklah sedekat mungkin dengan sandaran agar punggung bagian bawah mendapat dukungan penuh. Hindari duduk dengan posisi terlalu jauh dari sandaran yang membuat punggung melengkung ke depan.
- Jika kursi Anda memungkinkan pengaturan sudut sandaran, atur agar sandaran sedikit miring ke belakang, biasanya sekitar 100-110 derajat. Posisi ini membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot punggung.
3. Jaga Posisi Duduk Tegak
Menjaga posisi duduk yang tegak dan benar adalah kunci utama untuk mencegah masalah postur dan nyeri saat bekerja di depan komputer dalam jangka waktu lama. Duduk dengan posisi yang tepat membantu tubuh Anda mendistribusikan beban secara merata dan mengurangi tekanan pada tulang belakang dan otot.
Ketika Anda duduk membungkuk atau condong ke depan, tulang belakang akan kehilangan lengkungan alaminya. Posisi ini memberikan tekanan berlebih pada diskus tulang belakang, otot punggung, dan ligamen, yang bisa menyebabkan nyeri, kelelahan otot, dan bahkan masalah kronis seperti hernia diskus. Selain itu, posisi duduk yang buruk dapat mempengaruhi pernapasan dan sirkulasi darah, sehingga membuat Anda cepat merasa lelah dan kurang fokus.
Cara Menjaga Posisi Duduk Tegak
- Gunakan sandaran kursi sebagai penopang agar punggung tetap tegak dan tidak membungkuk.
- Hindari menunduk atau mendongak secara berlebihan. Layar komputer sebaiknya sejajar dengan pandangan mata agar kepala tetap dalam posisi netral.
- Bahu yang membungkuk ke depan bisa menyebabkan ketegangan otot leher dan punggung atas. Tarik bahu sedikit ke belakang dengan rileks untuk menjaga posisi yang baik.
- Kedua kaki harus rata menyentuh lantai atau sandaran kaki untuk membantu stabilisasi tubuh dan mencegah posisi duduk yang tidak seimbang.
4. Istirahat dan Bergerak Secara Berkala
Meskipun kursi kantor Anda sudah ergonomis dan digunakan dengan posisi yang benar, duduk dalam waktu lama tetap bisa menimbulkan masalah kesehatan. Seperti gangguan sirkulasi darah, Ketegangan otot dan sendi, penurunan metabolisme, hingga risiko gangguan postur dan nyeri kronis. Oleh karena itu, penting untuk melakukan istirahat dan bergerak secara rutin selama jam kerja.
Cara Melakukan Istirahat dan Bergerak yang Efektif
- Lakukan jeda setiap 30-60 menit. Bangun dan berjalan-jalan sekitar 2-5 menit untuk meregangkan otot dan meningkatkan sirkulasi.
- Lakukan peregangan sederhana seperti menggerakkan leher, memutar bahu, atau meregangkan punggung untuk mengurangi ketegangan otot.
- Gunakan teknik “microbreak”, yaitu istirahat sangat singkat selama beberapa detik untuk mengubah posisi duduk dan melemaskan otot.
- Sesuaikan lingkungan kerja dengan menyediakan ruang yang cukup agar Anda bisa bergerak bebas dan melakukan aktivitas ringan saat istirahat.
5. Duduk dengan Benar dan Sesuai Kapasitas
Pastikan Anda duduk sesuai dengan desain kursi. Hindari duduk dengan posisi yang tidak seimbang, seperti duduk di ujung kursi atau menggunakan kursi untuk berdiri. Selain berbahaya, hal ini dapat merusak rangka dan mekanisme kursi.
Setiap kursi kantor memiliki batas berat maksimum yang dianjurkan oleh pabrik, biasanya tertera pada label atau manual produk. Jangan memaksa menggunakan kursi jika berat badan melebihi batas ini karena struktur rangka, Roda atau kaki kursi bisa retak atau patah akibat tekanan berlebih.
Cara Duduk yang Aman dan Kursi Awet
- Hindari duduk sambil bergoyang atau mengayunkan kursi secara berlebihan karena dapat mempercepat kerusakan mekanisme putar dan roda.
- Jika perlu memiringkan sandaran kursi, gunakan fitur pengunci jika tersedia agar posisi sandaran tetap stabil dan tidak membebani kursi secara tidak seimbang.
- Pastikan posisi duduk Anda selalu ergonomis agar tidak perlu menyesuaikan posisi duduk secara ekstrem yang bisa membebani kursi.
6. Jauhkan Dari Tangga Atau Anak Tangga
Jika ruang kantor Anda memiliki tingkat yang lebih dari satu lantai atau memiliki ruangan yang dipisahkan dengan sedikit anak tangga. Maka peletakan kursi kantor menjadi hal yang harus diperhatikan. Usahakan jangan meletakan kursi kantor apalagi yang memiliki kaki roda di dekat tangga atau anak tangga.
Menempatkan kursi kantor terlalu dekat dengan tangga merupakan hal yang sebaiknya dihindari demi alasan keselamatan dan kenyamanan kerja. Tangga adalah area yang sering dilalui dan memerlukan perhatian ekstra untuk naik dan turun dengan aman. Jika kursi diletakkan terlalu dekat tangga, risiko terjatuh atau tersandung oleh pengguna kursi maupun orang yang lewat menjadi lebih tinggi. Jika Anda kurang awas saat menggunakan kursi kantor beroda, saat mundur atau bergerak bisa membuat Anda terjatuh yang akibatnya bisa sangat fatal.
Itulah beberapa cara penggunaan kursi kantor yang tepat biar duduk tetap nyaman dan aman. Dengan mengikuti tips di atas, penggunaan kursi kantor Anda bisa lebih nyaman dan mendukung kesehatan tubuh, sehingga aktivitas kerja pun menjadi lebih produktif.
“Cahaya Mustika Internesia Solusi Kebutuhan Kantor Anda”
Jl. KH. Moh. Mansyur No. 202H RT 01 / RW 06
Tanah Sereal, Kec. Tambora
Kota Jakarta Barat
DKI Jakarta 11210
Admin : +62 811-3791-1115
